MANEJO DEL ESTRES: HERRAMIENTAS EFECTIVA. ENTREGA No. 1

MANEJO DEL ESTRES EN CIUDAD DE PANAMA

En este articulo le presento 2 herramientas efectivas para manejar mejor el estrés.

1. Respiración abdominal:

Cuando se sienta muy estresado, cierre los ojos ( si es posible), coloque sus manos en el abdomen, respire produndo y despacio.

Si el abdomen se ensancha, es decir, crece al respirar, lo está haciendo bien.

Exhale lentamente.

Es cierto que respirar lentamente no le resuelve los problemas,  pero le oxigena el cerebro, se crean nuevas conexiones inter neuronales, su mente se despeja…

y ahora usted puede ocuparse de resolver la situación con mayor efectividad.

LA LISTA DEL ESTRÉS, VAMOS A PONER ORDEN EN CASA….

Busque un rato donde se sienta tranquilo y haga la lista del ESTRES, piense y escriba las situaciones, las personas, los momentos que le causan estrés, miedo, preocupación, que le quitan la energía.

Anote en la lista según le vienen a la mente, en cualquier orden,

Una vez hecha la lista agrupe los asuntos en 3 grupos.

En el primer grupo irán aquellos agentes estresores que dependen de usted, por ejemplo, usted casi todos los días llega estresado al trabajo por el tranque, usted puede evitar ese desgaste si se despierta más temprano.

En una segunda lista coloque los que  no dependen de usted, y si acaso quedan algunos factores que dependen solo parcialmente de usted, esos irian en la tercera lista.

Ahora tome las 2 primeras listas y ordene los agentes estresores de mayor a menor, es decir que primero iria en cada lista aquello que le produce más estrés.

Bien, ahorita mismo no tenemos que resolverlo todo, eso ya de por sí sería muy estresante, vamos a iniciar con el ítem numero uno de la lista no 1. donde están las situaciones que le producen estrés y que usted puede cambiar.

Ahora responda, que cambio debe de hacer para lograr que esa situación no le produzca tanto estres, anote y comience a cambiar sus habitos.

Dias después cuando ya usted comienza a percibir un cambio favorable, vaya al primer item de la segunda lista, recuerde que allí están anotados los agentes estresores que no dependen de usted, tome el item numero uno, si es posible aléjese de esa situación, pero si alejarse no es una opción, en ese caso lo que se requiere es un cambio de actitud, trate de mirar esa situación de manera diferente.

Para la tercera lista, reflexione qué puede hacer usted para cambiar en algo esa situación y actúe.

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Terapia anti estres en ciudad de panamá